Как не впасть в отчаяние в сложных жизненных ситуациях?

Что такое отчаяние?

Отчаяние – это состояние отсутствия надежды и способности видеть перспективы, тяжелое эмоциональное состояние, сопровождающееся упадком физических сил. Если разобраться в происхождении самого слова, то оно отражает долгое ожидание, сопровождающееся тревогой, возлагающее на себя большие надежды. В древности такое ожидание было на охоте, когда человек находился в постоянном напряжении сил и внимания, сидел в засаде, а зверь все не появлялся — от исхода этого события могла зависеть жизнь племени , так что выбраться не представлялось возможным, и чем больше времени человек провел в засаде, тем больше сил он потратил, и тем меньше ресурсов у него осталось, чтобы выбраться из засады.

Отчаяние – производное от слова надежда, которое является синонимом надежды, и этот аспект сохранился в этом слове, но приобрел свои отличительные моменты для современного мира, где не нужно сидеть в засаде. Однако слово отражает надежды человека на положительный исход любой ситуации (это может и не быть смертельной угрозой для всей семьи, но бессознательно воспринимается примерно с таким же уровнем тревоги, запуская те же биохимические механизмы, что и у предков).

Отождествлять отчаяние с надеждой можно только при очень грубом сравнении, так как это понятие содержит большое количество аспектов, часть из которых (а именно, надежду на благополучие) человек может осознать и регулировать, а часть — находится глубоко в подсознательной сфере, где архаичные процессы психики закрепились как инстинкты выживания.

Отчаяние включает в себя страх (осознанный или нет), причем чувство ужаса может быть продиктовано реальными событиями и возможностями, а может находиться исключительно в области фантазий и бессознательных реакций психики. Так, отчаявшись в смерти мужа, страх собственной смерти может играть главную скрипку, не осознаваясь женщиной, так как она жила зависимой жизнью и не знает, что делать с окружающей действительностью, когда на самом деле что муж был для нее и защитой, и кормильцем (навык самостоятельности не развит, а значит, мир угрожает).

Отчаяние может содержать стыд, чаще всего проистекающий из неумения заботиться о других (поскольку мужчины могут впадать в отчаяние из-за неспособности обеспечить свою семью достойным уровнем жизни, ибо на архаике воспринимается как подвергание их смертельной угрозе и неспособность выполнять свою роль лидера).

Таким образом, моментом начала отчаяния является крушение надежд, но затем включаются достаточно старые механизмы, погружающие человека в переживания, не связанные непосредственно с ситуацией, но обостряющие его переживания до предела, иначе было бы простое разочарование.

Избавиться от безысходности самостоятельно практически невозможно, так как тайные, но масштабные процессы скрыты не только от окружающих, но и от сознания пережившего. Потом. Если вы сами испытали чувство безысходности и бессмысленности, сопровождающееся угнетением, обратитесь за помощью и не слушайте облегчающих советов своих поверхностных знакомых. Само по себе это не пройдет, если вы уже оказались с потерей чего-то важного (а это основная тема отчаяния), то вам придется пережить этот опыт, пересмотреть собственную жизнь и внести необходимые коррективы так что оно наполнено смыслом и смыслом переживания происходящего. Считать, что человек пережил подобное событие и через пару дней уже чувствовал себя нормально, может быть опасно,потому что у них разные системы ценностей. И пока ты ждешь, когда тебя отпустит боль и безвременье, отчаяние день за днем ​​будет истощать твои силы и убеждать тебя в неизменности мира и твоего астенического самоощущения в нем.

Если у вас все хорошо, но вы замечаете странную длительную тоску, чрезмерное страдание, то ваша задача – направить человека к психотерапевту, а если он откажется, попытаться помочь ему своими силами. Помните, что чувство печали и печали естественно, но превышение продолжительности или силы свидетельствует именно об отчаянии, являющемся перегрузкой для психики и нервной системы. Такое чрезмерное психическое напряжение без должной корректировки может привести к развитию психоневрологических и соматических заболеваний, а также подтолкнуть человека к суициду, как к единственно доступному выходу из состояния жуткой и бессмысленной боли. Помните, что способность замечать другие выходы из ситуации у отчаявшегося человека отличается от нормального состояния, так как были затронуты жизненно важные области,возможно фрустрированные конструкции, определяющие личность.

Причины возникновения отчаяния заключаются в двух путях в восприятии человеком жизни: чрезмерной сосредоточенности и придании особого значения какой-либо ценности или цели (тогда при ее утрате весь мир перестает быть важным) и в отсутствии смысла смысла бытия как такового, связи своего существования с высшими делами и гармоничной связи различных сфер своей жизни (такая путаница способна довести человека до отчаяния своей эмоциональной неустойчивостью). Поэтому поддержание интереса и важности различных сфер своей жизни, а также глубокого экзистенциального смысла в своем существовании вне зависимости от происходящего является профилактикой состояния отчаяния.

Что мы чувствуем, когда отчаиваемся?

• Амортизация

Весь прошлый опыт перестает иметь значение.

В эти моменты я теряю сознание. Мозг способен привести самые разные аргументы и предложить план А, Б и сколько еще нужно для выхода из кризиса. Но всегда есть маленькая часть меня, которая цепляется за мои колени и плечи, закрывает голову лапами и думает, что «все пропало».

В этом состоянии мы склонны все перечеркивать, сжигать все мосты.

Сначала проверяю, все ли я сделал правильно. Я сделал. Потом пугаюсь и думаю, не пойти ли к продавцам шаурмы.

• Потерял

Мы не понимаем, где находимся, исчезает фундамент, база, на которую мы можем опереться.

Если что-то идет не так, если я делаю много, а результат нулевой, какое-то время я стою на месте, говоря себе, что все будет именно так, как я себе представляла. А потом я понимаю, что «почти» давно не было, и обращаюсь в моральный прах. Я не думаю ничего хорошего ни о себе, ни о будущем прямо сейчас.

• Разбитость

Отчаяние также влияет на самочувствие. Усталость приходит из ниоткуда, и вдруг что-то может вас заболеть. Это психосоматика.

• Нет будущего

Очень сложно строить планы и чего-то ожидать, когда все рушится и земля рушится под ногами.

Мое отчаяние всегда трагично. Оно выходит за пределы бизнеса и распространяется на всю жизнь, которая становится бессмысленной и ненужной, несмотря на высокие духовные учения и признание того, что все это всего лишь игра эго.

• Паника

Тем, кто привык к регулярным победам, смириться с отчаянием особенно сложно: хаотичные действия начинаются по принципу «хоть что-то делай, только не останавливайся».

Я начинаю задавать себе вопросы, терзать себя, анализировать себя и заниматься другими видами мазохизма.

• Одиночество

Мы не привыкли быть слабыми, и нам неудобно показывать, что мы в отчаянии. Большую часть времени люди отчаиваются в одиночестве.

Каждый из нас думает, что он единственный. Остальные все такие позитивные и удачливые, а я той-терьер!) Но мы тут собрались и сказали, что нас много, мы такие, и это не мешает нам быть крутыми в своем деле!

• Скромность

Мы позволяем отчаянию завладеть всеми нашими мыслями и временем, полностью погрузиться в него и закипеть в нем.

Я ужасно отчаиваюсь, и ухожу в глубокий-глубокий минус, что не умею и не могу, и профессии у меня нет, и ничего у меня нет, и все не так во всех областях.

Откуда берётся отчаяние?

Признание проблемы и понимание ее природы — почти половина решения. В ходе обсуждения мы обнаруживаем, что отчаяние и сопутствующие ему состояния имеют специфические причины. У каждого они свои, но зная их, можно провести профилактику и в минуту отчаяния хотя бы не дать себя удивить. Так почему же мы отчаиваемся?

• Маленький опыт

Когда мы только в начале проекта, еще много радужных ожиданий, которые часто не имеют ничего общего с реальностью. Начинающие фрилансеры и предприниматели становятся все более и более отчаянными. Если вы правильно проработаете эти моменты, сформируется естественная реакция, которая поможет справиться с ситуацией.

• Слабая реальная реакция на активность

Экспертам, чья деятельность связана с нетворкингом, удаленным консультантам и, пожалуй, всем фрилансерам приходится в начале своего пути переживать период, в котором непонятно, как конечный потребитель относится к их работе.

Вы делаете что-то, вы делаете это, и вы понятия не имеете, что происходит от ваших действий с другими, и происходит ли это вообще. А иногда думаешь, что все, ничего не случилось, не получилось.

• Перфекционизм

Отказ от полутонов, стремление делать только отличное и недостаточно хорошее, желание быть лучшим во всем приводили в глухое отчаяние многих специалистов, не привыкших измерять успех промежуточными результатами.

• Отсутствие прочного фундамента

Собеседники описывают отчаяние как падение в неизвестность. Мы легко поддаемся желанию сдаться и бросить все, когда не имеем твердой основы под ногами в своей деятельности.

По возможности каждый день делать хоть какую-то мелочь (на что хватит моральных сил) ради главного.

• Нетерпимость

Даже если мы примем отчаяние, мы хотим, чтобы все начало налаживаться в ту же минуту, сразу после принятия.

Часто оказывается, что нужно было просто немного подождать, потому что это был не нулевой, а отсроченный результат. Не сразу, а со временем. Но я уже успел рухнуть в отчаянии.

Как справиться с отчаянием?

Никто не может полностью избежать отчаяния в собственной жизни, но вы можете отредактировать факторы, влияющие на вероятность впасть в отчаяние в той или иной ситуации. В первую очередь такому состоянию способствует пример отцовской семьи, которую человек неосознанно видел и впитывал в себя образцы поведения. Таким образом, если при малейшей неудаче вы видели, как родитель впадал в отчаяние, и не искал путей решения сложившейся ситуации или перестройки собственной жизни, то шансы на повторение этого сценария в вашем исполнении возрастают. Не из-за нежелания искать другие варианты, а из-за отсутствия примера того, каково это осмотреться. Возможно, родитель того же пола, что и вы, был склонен к мгновенной потере надежды и готовился к концу света,а другой многое за него решил и показал выходы. Тогда отождествление с первым, впадение в панику будет привычным стереотипом, да еще и благотворным, ведь нельзя брать на себя ответственность, а надеяться на спасение. В этой ситуации есть скрытый ресурс: это поведение другого родителя и его копинг-стратегии, которые, как легкое впадение в отчаяние, являются частью их внутреннего опыта, который необходимо пробудить и обновить. Кстати, это справедливо и для тех, у кого такое поведение в семье, которое для большинства было нормой, — найти пример в другом месте, среди друзей и героев, которых нужно разбудить и обновить. Кстати, это касается и тех, у кого такое поведение в семье, которое для большинства было нормой:найди пример в другом месте, среди друзей и героев, который нужно пробудить и обновить. Кстати, это касается и тех, у кого в семье такое поведение, которое для большинства было нормой, — найти пример в другом месте, среди друзей и героев.

Следующей характеристикой психики, которая может привести к унынию, является склонность к постоянной перемотке событий, своего рода застою не столько ради извлечения опыта, сколько по факту повторного переживания эмоций. Это может быть связано с положительными моментами, и тогда повышается сила и уверенность человека, но эта же характеристика при фиксации на отрицательных моментах может повергнуть в пучину безысходности и развить глубокую депрессию. Другое яркое впечатление обычно отходит от повторяющейся игры ситуации, но полностью полагаться на волю внешних факторов не рационально, так как при достаточно длительном пребывании в отчаянии человек теряет способность замечать внешние изменения ситуации. ,концентрации на внутренних страданиях, либо эти изменения становятся незначительными.Нахождение собственной эффективной техники переключения внимания и перефокусировки мыслей поможет снизить остроту переживания при отрицательных эмоциях, а также смотреть на мир трезвым взглядом при повторении положительных.

В ситуации негативного события важно чувствовать свои внутренние опоры, чтобы поддерживать состояние на должном уровне. При заниженной самооценке, неуверенности в себе, привычке к самобичеванию человек только глубже погружается в яму депрессивного расстройства и ощущение тупика. Таким образом, не только мир становится несовершенным и ужасным разрушением важной части или устремлений, но и неверие в себя быстро убивает оставшиеся капли надежды на улучшение. Поэтому начинать нормализовать самооценку и восполнять внутренние ресурсы стоит заранее, и не тогда, когда кризис разрушил вашу жизнь, лучше начинать, когда жизненная ситуация еще стабильна, для профилактики и развития жизнестойкости.

Он помогает укрепить содержательные связи, то есть общение с теми, кто способен вас по-настоящему понять и принять, где нет необходимости держать лицо. Открыто говорить о своем состоянии и проблемах с чувством безопасности – это вполне себе терапевтическая практика, в результате которой снижается аффект, появляется возможность получить обратную связь о собственных эмоциях или событиях, из которой, если искать новый способ нерожденное существование, то появится ресурс поддержки, уменьшающий отчаяние. Если таких людей в окружении нет, можно пойти к психологу на индивидуальную или групповую терапию. Также нет возможности терапии: ведите дневник, описывая все свои мысли, чувства и события; периодически перечитывать написанное,это позволит отследить динамику, сформировать новое видение, в крайнем случае просто поможет отбросить эмоции.

Но на занятиях стоит поискать что-то новое и интересное, не смотреть в глухую стену и не пролистывать происходившее. Вспомните, что увлекало вас в детстве, и постарайтесь реализовать свои задатки сейчас: именно в детских желаниях и воспоминаниях заключено много энергии и потенциала, к тому же они лишены внешнего навязывания и ожиданий со стороны окружения, поэтому есть вероятность того, что вы сделаете то, к чему стремилась ваша душа, возрастает с уверенностью.

Займитесь собственным телом, ведь при депрессии изменяются химические процессы в головном мозге, останавливается нервная система и, следовательно, все остальное: сделайте упор на ведение здорового образа жизни, сократите употребление психоактивных веществ и увеличьте дозы витаминов группы В (они кормить нервную систему), строго следить за своими биоритмами, давать организму физическую активность, даже если не хочется двигаться (во время занятий спортом вырабатываются гормоны счастья и удовольствия, помогающие снизить депрессивные предвестники).

Как не впасть в отчаяние от безденежья?

Безденежье быстро повергает человека в состояние отчаяния, даже если он не заядлый материалист и понимает, что счастье нельзя купить. Законы современного мира таковы, что именно наличие денег гарантирует выживание и качество жизни. Речь идет не только об умении позволить себе адекватный уровень отдыха, но и об умении реально выжить, а также сохранить здоровье тела и духа (наркотики не распространяются свободно на улице, врачебные назначения и диагностика стоит денег). Вдобавок к этому у взрослых часто есть несколько более дорогих людей, обеспечение которых является важным моментом (дети и пожилые родители, которые не могут себя содержать). Безденежье – это не только несбывшаяся надежда на получение определенной суммы,это самый настоящий страх смерти, причем не только своей, но и близких, родных, близких.Особенно остро отчаяние чувствуется, когда безденежье сочетается с каким-то кризисом, затрагивающим важные духовные сферы, но который можно решить при наличии финансов.

Можно много говорить о том, как пережить такое калечащее состояние, но начинать действовать нужно сразу, пока оно не стало хроническим. Большинство людей не начинают осознавать свой потенциал и использовать все эти способности, пока не возникает критическая ситуация, хотя это и считается преступлением перед мирозданием не только в религиозных представлениях. Если вы целыми днями зарабатываете минималку, а в голове постоянно рождаются шикарные проектные идеи, или вы талантливый мастер, но называете это хобби, то именно критическая ситуация безденежья может свидетельствовать о потребность в переменах. Дело не в том, что низкое денежное вознаграждение указывает на работу, не относящуюся к сфере способностей или интересов.

Отсутствие денег — отличный фильтр для истины. Это касается и ваших друзей, часть из которых исчезнет вместе с деньгами и вашими увлечениями, ведь то, что приносит истинное внутреннее наслаждение, вы не забросите, а наоборот, будете искать способ получить то, что у вас всегда есть (фильмы или верховая езда). Занимаясь таким самопознанием, можно переформатировать собственную жизнь, оставив в ней только осмысленное и нужное, как в плане занятий, так и связей. У вас есть больше времени, чтобы выбраться из пустой ямы, но только с учетом полученной информации. Нет смысла бороться с безденежьем по-старому, оставаясь прежним: переоценивайте важность различных целей и занятий, занимающих ваше время, и меняйте структуру.

Отсутствие необходимой комфортной суммы денег заставляет копить и тренирует персонажа. Стоит научиться экономить, чтобы не впадать в истерику или отчаяние: это дисциплина, когда вы записываете доходы и расходы, это осознанная покупка товара и осознание собственных потребностей. Жизнь начинает играть другими красками, если не просто пройти мимо витрины с красным пакетом, поджимая губы и глядя в другую сторону, а позволить себе войти, потрогать, примерить и погрузиться в собственные ощущения. Большая часть покупок удовлетворяет не насущные потребности, а желание соответствовать какому-то образу, поэтому с той же сумкой можно понять, что вам не нужна сумка, а хочется внимания мужчин и постаралась заглушить эту потребность.Самопознание и познание через потребности: Аскетизм безденежья может быть свежее и увлекательнее любой психотерапии и тренинга, если к нему подходить осознанно.

Развивайте креативность: не все, что вам нужно, можно купить за деньги. Можно что-то заработать, обменять с кем-то, можно получить нужное в обмен на услугу или взять у тех, кто раздает ненужные вещи. Количество скидок и акций невероятное — научиться пользоваться возможностями и предлагать свои услуги — невероятное умение, которое пригодится в любой сфере жизни.

Что такое уныние?

Уныние – это состояние, предшествующее депрессии. Характеризуется капризностью, апатией, депрессией. Потеря интереса к происходящему вокруг вас и желания общаться с родными и близкими.
Условно признаки уныния можно разделить на 3 группы: эмоциональные, поведенческие, психические. К первым относятся:

• жалость к себе, обида;
• пессимистический взгляд на будущее;
• постоянная тревога;
• предчувствие чего-то плохого;
• низкая самооценка;
• отсутствие радости от любимых занятий и развлечений;
• абсолютное равнодушие к людям и событиям вокруг него.

Изменение поведения выглядит следующим образом:

1. Человек перестает активно заниматься работой и семейными делами.
2. Желание проводить время с друзьями и семьей пропадает.
3. В попытке уйти от реальности «больной человек» употребляет большое количество алкогольных напитков или даже наркотиков.

Сознание тоже сильно меняется. Обескураженный человек сталкивается с рядом неприятных симптомов:

• трудно сосредоточиться;
• сомнения в правильности сделанного решения или выбора;
• отсутствие целей и смысла жизни;
• задержка мыслительного процесса.

Меланхолия и отчаяние сказываются даже на физическом состоянии. Они провоцируют развитие бессонницы, снижение аппетита, быструю утомляемость и постоянную усталость.

Ольга, которая не так давно столкнулась с унынием и вернула радость жизни, рассказала о том, как развивалась «болезнь». За несколько месяцев до расцвета он почувствовал некоторый дискомфорт. Он выражал недовольство происходящим вокруг, беспричинно плача и жалости к себе. Положение усугублялось проблемами на работе, со здоровьем и лишним весом.

Со временем Ольга стала замечать, что ее не совсем удовлетворяют старые увлечения. Абсолютно все идеи исчезли из сознания. Были сложности даже с подписанием отпускной карты. Ходить каждый день на работу стало пыткой. И это не самые страшные изменения. Близкие и родные люди стали выглядеть врагами, которые специально отказываются встречаться и разговаривать. Хотя на самом деле у них не было времени на какие-то личные дела.

Чем опасно состояние уныния?

Как видно из приведенного выше примера, человек теряет смысл жизни, радость от работы и общения с друзьями, хорошие отношения в семье. Со временем ситуация становится еще более сложной. Начинается депрессия, которая рано или поздно приведет к необдуманным поступкам или ухудшению физического состояния. В особо тяжелых случаях возникает желание покончить с собой.

У кого чаще всего встречается уныние?

В большинстве своем это успешные люди, достигшие определенных высот. Правильно мыслят, ставят цели и достигают их, уделяют достаточно времени саморазвитию. Но в какой-то момент они начинают считать себя лучше всех окружающих. Они критикуют тех, кто ведет себя иначе. В результате растет внутренняя обида и неудовлетворенность. А это прямой путь к унынию и депрессии.

В чем разница между печалью и унынием?

Монсеньор Пантелеимон напомнил, что христианство отличается от других религий заповедями, которые оно дает для достижения счастья. В разных религиях можно найти нравственные установки, близкие к Десяти Заповедям Ветхого Завета, но только заповеди блаженства, данные нам Самим Спасителем, учат нас соучаствовать в божественной радости. Советовал читать его толкования, данные святителем Григорием Нисским («О блаженствах») и праведниками нашего времени — святителем Иустином Челийским (Поповичем) в его «Толковании на Евангелие от Матфея» и архимандритом Иоанном (Крестьянкиным) в его «Опыте построения исповеди», письмах и проповедях.

Затем он процитировал стихотворение французского поэта XIX века Поля Верлена «Блюз» (перевод Б. Пастернака):

И в основе сюжета
А утром дождь.
Откуда, направо,
Такой блюз?

О милый дождь,
Ваш шепот — это оправдание
Душа посредственности
Кричи вслух.

Где поворот
А вдовьи сердца?
Печаль без причины
Пожалуйста.

Блюз из ниоткуда
Но это и меланхолия
Когда это не плохо
И не навсегда.

«Мы называем этот блюз страстью печали. Оно отличается от уныния не только количественно, но и качественно. Их различают и святые отцы. Когда мы говорим об утрате радости, то это может быть связано не только с грехами, но и с естественными причинами, например, со смертью близких», — сказал монсеньор Пантелеимон.

Горе естественно для человека, если у него есть мера. Бывает, что человек начинает падать духом от усталости. Бывает, что причиной или следствием уныния является психическое заболевание.

«Врачи говорят, что 40% людей в мире страдают депрессией, а остальные просто не тестировались», — сказал владыка. – В современном мире очень сложно сохранять ясный ум и радость. Впустить этих птиц печали очень легко. Точнее, злые духи печали. Очень важно найти причину отсутствия радости и бороться с ней соответствующими средствами».

Как понять, что вы устали или в депрессии? «Советую тебе просто поспать. Если он не исчез, то иди спать. Если после нескольких раз не исчезнет, ​​то идите к врачу, добавил он. «В болезнях пропадает критическое отношение к себе, и хорошо, что у тебя есть опытный духовник, который может понять твое состояние, а потом пойти к врачу».

Он напомнил, что слово «печаль» восходит к слову «опека» и дальше того, что «печет». В моменты грусти все кажется невыносимым и ужасным, но когда это состояние проходит, многократно все возвращается на круги своя. Такая печаль имеет явные признаки дьявольского обмана. В таком состоянии нельзя делать выводы, принимать решения и, в частности, жаловаться на тех, кто его якобы обидел. Нужно только терпеть и благодарить Бога, который «все прощает, кроме постоянно жалующихся» (святитель Исаак Сирин).

Преп. Никодим, святой горец, говорит, что печаль о прошлом грехе тоже вредна, потому что за ней скрывается гордыня и самонадеянность. Нужно оплакать грех, встать и идти дальше.

От печали помогают молитва, чтение и общение с духовными людьми. Не случайно даже отшельники селились друг от друга на расстоянии брошенного камня, чтобы иметь возможность поддержать друг друга в трудной ситуации.

Если мы плачем, то должны плакать не в себе, а пред Богом тем «блаженным воплем», о котором св. Игнатий Брянчанинов. Смирение должно быть не в словах или интонациях, а в принятии боли.

Как избавиться от уныния: ТОП способов пробуждения

Прежде чем перечислить список спасительных «соломинок» для избавления от уныния, хочу сказать следующее.

Все действия, которые будут рекомендованы ниже, можно использовать выборочно или по очереди.

Однако эффективнее будет добавить к совершенному действию следующее, а затем следующее, пока вы сами не начнете придумывать способы избавления от уныния.

Важно отметить, что депрессия, апатия, уныние, меланхолия, нежелание что-либо делать, нежелание жить являются признаками душевной болезни.

Это верный признак того, что у вас нет целей в жизни. Вы не знаете, куда идти дальше. Жизнь похожа на туман. Или ты не живешь своей жизнью, не хочешь своих желаний, не достигаешь своих целей.

Поскольку человек – это дух, душа и тело, то и работа должна вестись на трех уровнях.

Молитвы от уныния

В унынии надо бороться с духом неблагодарности и хулы на Бога. Епископ Пантелеимон процитировал краткие молитвы от уныния, сказанные древними святыми отцами и цитируемые в своих писаниях русским святителем святителем Нилом Сорским:

Преп. Варсонофий Великий: «Господи, взгляни на мою боль и помилуй меня! Боже, помоги мне грешному!»

Преп. Симеон, новый богослов: «Не дай душе моей, владыко, превзойти силу моего искушения, боли или болезни, но дай мне облегчение и силу, чтобы я все перенес с благодарением!»

Св. Григорий Палама: «Господи, тьму мою просвети!»

Владыка обратил внимание, что речь идет не о чтении правил, лучше короткая молитва, а с ощущением разговора души с Богом. Вы также можете молиться своими словами.

Послабления в унынии

Епископ Пантелеимон указывал, что иногда невозможно выйти из унылого состояния без смеха, а с хорошим смехом, без поддразнивания, грубости и, конечно же, ненормативной лексики. Он вспомнил поговорку «посмеяться не грех», которую любил повторять отец Павел (Груздев). Тонко пошутил архимандрит Иоанн (Крестьянкин). Известный священник советского времени протоиерей Тихон Пелих даже сожалел о том, что много смеялся, добавляя позже: «Ну, слез нет, мы смеемся».

Чтобы выйти из уныния, можно съесть что-нибудь вкусненькое, как, например, преподобный Серафим Саровский посоветовал сестрам Дивеевским съесть печенье.

«Мне старый священник рассказывал, что когда был в унынии, смотрел хорошие комедии: «Летящая полосатая», «Берегись машины», «Я иду по Москве». Я снова читал Пушкина. Мне очень понравилась «Капитанская дочка» в таком состоянии», — сказал владыка.

Очень хорошо учить языки, вообще учить что-то наизусть, чтобы ум отвлекался. Хорошо учить предложения наизусть.

Помогает утомить организм физической работой. Епископ Пантелеимон сообщил, что вышла книга «О жизни шейхумен Севастьяны (Жуковой)». В нем собраны воспоминания об этой известной подвижнице, духовной дочери св. Севастьяна Карагандинской, скончавшейся в 2015 г. Мать Севастиана любила изречение доктора Ф.П. Хааса: «Если тебе нужны врачи, пусть будут для тебя три средства: состояние бодрое настроение, отдых и умеренное питание». Христиан должно отличать добродушие, а не грусть. Даже если у тебя на душе грусть, ты должен «помазать голову маслом» и быть радостным.

Епископ Пантелеимон советует рано ложиться и рано вставать. Ранний подъем с молитвой задает настроение на весь день. Ночью он устает и уже не может отвлекаться на пустые дела, новости, инстаграм. «Людей рядом с собой не замечаешь, но читаешь, что пишут какие-то виртуальные друзья. Ты движешься в иллюзорный мир, где правит не Бог, — сказал владыка. «Я пришел домой, помолился и лег спать».

Мера во всех этих исследованиях определяется очень трудно, опытным путем. Вы должны выбрать для себя настоящий, срединный путь.

Епископ Пантелеимон говорил о семи правилах радости, которые он вывел из творений аввы Дорофея и других святых отцов:

Помощь для души

По мнению психологов, лучший способ избавиться от уныния — это читать. Истории из жизни всегда увлекательны. Особенно когда говорят о тех, кто добился успеха.

Если не любите читать, смотрите добрые и душевные фильмы или слушайте приятную музыку. Важно, чтобы любое занятие наполняло душу теплом и положительными эмоциями.

Также необходимо искоренить страхи и обиды. Возьмите чистый лист бумаги и ручку. Напишите, что беспокоит вас в течение длительного периода времени. Не пытайтесь что-то скрыть или о чем-то умолчать. Будьте откровенны и честны с собой. После этого сожгите бумагу или порвите ее на мелкие кусочки, при этом проговаривая каждое написанное предложение.

Выход из уныния на социальном уровне

В этом случае проблемы начинаются с того, что жизнь не оправдала ожиданий. Такое ощущение, что это происходит. Нет семьи, нет денег на заработок, до успеха тоже далеко. Эти обстоятельства вызывают появление чувства бесполезности для общества. Со временем она только ухудшается, уступая место депрессии. Как быть?

Есть несколько способов справиться с унынием на социальном уровне. Во-первых, подумайте, почему вы не добились успеха. Виноваты ли здесь обстоятельства или виноваты лень, неуверенность в себе, отсутствие силы воли и самомотивации? Важно ответить на этот вопрос максимально честно. А затем, в зависимости от результата, начинайте действовать.

Недостаточно денег. Попробуйте сменить сферу деятельности. Не могу найти родственную душу. Попробуйте расширить круг знакомств, поработайте над самооценкой, смените стиль поведения или форму общения. Всегда есть выход. Как только вы увидите первые успехи, появится уверенность в себе, а вместе с ней и чувство легкости. Они помогут преодолеть уныние и печаль.

Как избавиться от уныния на интеллектуальном уровне?

Здесь поводом для грусти является отсутствие планов и идей. Ситуацию легко изменить. Поставить цель. Не обязательно глобально. Возможно, вы давно хотели выучить иностранный язык или прочитать интересную книгу. Пришло время осуществить это начинание. Или, например, повысить квалификацию в профессиональной сфере. Завтра записывайтесь на специализированные курсы.

Наличие целей помогает обрести смысл жизни и, как следствие, избавиться от дурных мыслей.

Главное в борьбе с унынием — это самопонуждение

Если мы не будем заставлять себя, то нам не поможет ни совет, ни чудодейственная сила, ни сверхъестественная помощь свыше. Мы должны понимать, что мы свободные существа и многое зависит от нашего собственного выбора. Господь всегда готов помочь нам, можно сказать, что он уже поспешил нам на помощь, но мы пренебрегаем этой помощью. Мы не замечаем этого, потому что погружаемся во тьму уныния до такой степени, что не хотим даже немного отзываться на это Божественное действие, укрепляющее нас в борьбе. Бывает, что человек даже ничего не будет делать, а просто будет терпеть уныние и не оставит своего обычного дела или посещения богослужений, и благодать Божия тотчас же утешит его сердце, он почувствует, что Господь с ним.

Противоположность лени, как известно, трудолюбие. Здесь нужно приобрести духовное трудолюбие. Роды это, как говорится, тяжело. Нам может не хотеться что-то делать, но мы знаем, что это необходимо, и делаем это, преодолевая усталость, а иногда и боль. Работой движет необходимость, мы не все делаем с удовольствием, и по большей части она приносит утешение только тогда, когда мы уже выполнили работу и увидели ее результаты. Даже приступая к какому-то делу с удовольствием, мы все равно невольно сталкиваемся с трудностями и возникает желание бросить его. Но представьте, хирург делает операцию, а она тянется, идет целых три часа, и он бросает вниз скальпель: «Пусть тебе другой зашьет, а я устал, ты тут стоишь, аж вспотел везде.» Что происходит тогда?